A mellkas melyik részén működik a lapos pad

A lapos padprés egy sarokköves gyakorlat az erős, vastag mellizmok építéséhez. Kiváló és kiváló hozzájárulást jelent a pectoralis major egészének (különösen a középső részben) erősségének és méretének növekedéséhez, nagy mechanikai feszültség alkalmazásával és a hatékony progresszív túlterhelés lehetővé tételével.
A lapos padprés fő célpontja a Pectoralis őrnagy középső része, amely a Pectoralis őrnagy sternális feje. Az izom ez a része a legjobban hozzájárul a mellkas teljes vastagságához és erősségéhez. Serkenti a teljes pectoralis majorot (beleértve a csukló/felső mellkas és a has/alsó mellkas), valamint az elülső deltoidot és a tricepszet. A felső mellkas aktiválása. Ezenkívül emlékeztetnünk kell Önt a scapularis stabilitás fontosságára, amely a mellkas izmainak hatékony stimulációjának előfeltétele. Noha a hanyatló padprés stimulálhatja az alsó mellkasot, figyelnie kell a biztonságra. A hanyatló padprés viszonylag nagyobb nyomást gyakorol a vállízületre, és óvatosan kell használni. Az első dolog, hogy biztosítsuk, hogy a mozgásnak standardnak kell lennie. A legtöbb ember számára az alsó mellkas nem a fejlődés legfontosabb prioritása, és a hanyatló padprésnek bizonyos a sérülés kockázata. Ezért sok oktató úgy gondolja, hogy ez nem szükséges, mert a lapos padprésnek elegendő stimulációja van az alsó mellkashoz, és ha csak az alsó mellkasi izmokat akarja kiképezni, a párhuzamos rúdmártás jobb választás és sokkal biztonságosabb.
Fő cél: A Pectoralis Major középső része (STERNAL RÉSZ)
Ez az izmok területe a leginkább hozzájárul a mellkas teljes vastagságához és erősségéhez.
A pectoralis fő középső része azt mondható, hogy a lapos pad sajtó alapterülete. Amikor a súlyzót vízszintesen nyomja a lapos padon, a súlyzó mozgási pályája (közel vagy kissé a mellbimbó vonal alá nyomva) a legnagyobb feszültséget és stimulációt eredményezi a Pectoralis fő középső szálán.
Másodlagos cél: A teljes pectoralis őrnagy
Noha a középkori középső cél az elsődleges cél, az egész pectoralis fő részt vesz. A mellkas felső részét (klavicularis területét) és az alsó mellkasát (has) szintén bizonyos mértékben stimulálják, de nem olyan koncentráltak, mint a középső mellkas.
Általánosságban elmondható, hogy a lapos padprés rendkívül hatékony alapvető gyakorlat a mellkasi izmok kiképzéséhez. Alapvető fontosságú a teljes pectoralis fő izom vastagságának, erősségének és kerületének fejlesztéséhez. A helyes technika elsajátítása a kulcsa annak hatásának eléréséhez és a sérülések megelőzéséhez. Tegye a mellkas edzési tervének egyik alapvető gyakorlatát, kiegészítve a toló- és madármozgás más szögeivel, és erős és teljes mellkasi izmokat építhet fel