Milyen izmok működik a lapos padon

A Flat Bench Press határozottan az aranymozgás a felső végtag edzéséhez. Elsősorban a mellkas, a vállak és a karok izmait képezi, és a mag és a hátsó izmok számára stabil támogatást igényel. Ez az összetett erősség -edzés elsősorban az egész felsőtest izmait gyakorolja. Pontosabban, az alábbiakban szerepelnek a fő izomcsoportok:
Pectoralis Major: Ez a sík pad sajtó fő edzési célizomja, különösen a Pectoralis őrnagy középső része. Például, amikor a súlyzót a mellkastól távolítja el, a pectoralis major felelős a vállízület fő vízszintes kiegészítéséért.
DELTA: Segítsen a Pectoralis őrnagynak a vállízület hajlításának és vízszintes kiegészítésének teljesítésében. A lapos padprés elvégzésekor a deltoidok segítenek a súlyzó nyomában, különösen a felmenetelve, és kiegészítő szerepet játszanak.
Tricepsz: Az erős tricepsz jelentősen javíthatja a pad sajtó teljesítményét. Más szavakkal, a sajtó edzés során a kontrollált tricepsz erő segíthet jobban stimulálni a pectoralis őrnagyot. A súlyzó második felében a mellkasból kiszorítják, amikor a könyökízületet teljes mértékben meghosszabbítani kell, hogy a súlyzó lezárása érdekében a tricepszek a tricepszek fokozatának fokozására kerüljenek. A keskeny markolat inkább a tricepszre összpontosít, míg a széles markolat inkább a pectoralis főre összpontosít.
Ezen túlmenően vannak néhány kulcsfontosságú stabilizáló izom, fontos szerepet játszanak a teljes padprés -stroke -ban: (bár ezek az izmok nem közvetlenül generálják a súly tolásának fő erejét, elengedhetetlenek a test stabilizálásához, a helyes testtartás fenntartásához, a hatékony erőátvitel és a sérülések megelőzéséhez).
Serratus elülső: Ez az izomcsoport a mellkas mindkét oldalán található. A súlyzó felfelé történő nyomása során a Serratus elülső része elősegíti a skapula stabilizálását és a mellkas stabilitásának fenntartását.
Lábizmok (négyfejűek, hátrányok): Noha a lábizmok nem vesznek részt közvetlenül a lapos padprésben, az erős lábtartalom elősegíti az egész test stabilizálását és alapot építeni, különösen akkor, ha nehéz lapos padpréseket végez.
Mag izmok (derék és hasi izmok stb.): Felelősek az egész törzs stabilitásának fenntartásáért az edzés során. A lapos padprés elvégzésekor meg kell húznia a hasi és a csípő izmait úgy, hogy a test lapos legyen a székhöz, mint egy szilárd acéllemez, elkerülve a derék vagy a csípő túlzott ívelését. Az alapvető instabilitás az erő szivárgásához és a sérülések fokozott kockázatához vezethet. Az is fontos, hogy elkerülje a túlzott hitelfelvételt, mintha a válla vagy a tricepsz fáradtabbnak érzi magát, mint a mellizmok egy lapos padprés során, ez egy rossz mozgási mintázat vagy túl sok súly miatt lehet.
Ezért a lapos padprés nem csupán mellkasi gyakorlat, hanem egy hatékony összetett gyakorlat, amely egyidejűleg fejlesztheti a felső végtagok fő tolóizmait és a létfontosságú csomagtartó stabilitási izmokat. Fel kell ismernünk, hogy a padprés egy teljes test koordinált mozgás. Ha javítani akarjuk a padprésünket, akkor nem csak a mellkasunkat kiképezzük, hanem figyelnünk kell azokra a kiegészítő izomcsoportokra is.