Hogyan kell mártozni a guggoló állványon

A DIPS egy kiváló összetett fizikai edzési mozgalom, amely a mellkasot, a tricepszet és a vállat működik. Míg ezt általában egy dedikált dupla bár kar -állomási állomáson vagy párhuzamos bárban hajtják végre, ha van guggoló állványa (Power Rack vagyfél rack)), okosan is felhasználhatja ezt a mozgást. Ez nem csak helyet takarít meg, hanem az edzés kényelmesebbé teszi.

A guggoló állványon történő mártások elvégzéséhez a következő felszerelésre lesz szüksége:

1. guggoló állvány/Villamosenergia -állvány: Ez az alapvető berendezés, és erős típusúnak kell lennie, állítható lyukakkal.

2. Merülési kötődés: Ez az ideális és legbiztonságosabb megoldás. Számos guggoló állvány márka speciális kettős sávú kar-tartozékot kínál, amelyeket általában úgy terveztek, hogy beillesztsék a guggoló állvány oszlopfuratait, két párhuzamos fogantyút biztosítva. Ezek a mellékletek általában nagyon stabilak és biztonságosak.

3. két súlyzó bár (súlyzó) vagy biztonsági foltok: Ha nincs speciális kettős sávú kar hosszabbító rögzítése, akkor két különálló súlyzó rudat (olimpiai vagy standard) vagy a biztonsági rudakat is használhat, amelyek a mély guggoló állványhoz tartoznak. Ez a módszer óvatosabb beállítást igényel, és nem javasoljuk.

A módszerek és eljárások meghatározása

1. módszer: DIP -rögzítés használata (ajánlott)

Ez a legbiztonságosabb és legstabilabb módszer, és az ajánlott első választás. A legtöbb dupla oszlopú kar -hosszabbító tartozékot úgy tervezték, hogy könnyen telepíthető és eltávolítható.

1. A melléklet telepítése: Helyezze be aMerülési kötődésaGuggoló állvány- Győződjön meg arról, hogy a rögzítés biztonságosan rögzül a helyére, nem hullámos.

2. A beállítási magasság: Állítsa be a rögzítést a megfelelő magasságra. A lábadnak képesnek kell lennie arra, hogy lejöjjön a földről, amikor megragadja a fogantyút, és a testének a mozgás legalacsonyabb pontján nem szabad megérintenie a talajt.

3. Ellenőrizze a stabilitást: Mielőtt elkezdené az edzést, erőteljesen rázza meg a rögzítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az teljesen stabil -e, és nem lazult -e.

4. A mozgás indítása megragadja a fogantyúkat, és egyenesen támogassa a testét. Lassan engedje le a testét, amíg a felső karja párhuzamos vagy kissé a padlóval párhuzamos, érezve a mellkasát és a tricepszet. Ezután nyomja felfelé a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tartsa szorosan a magját és a testét stabil.

Használjon két súlyzó sávot vagy biztonsági sávot, mivel nem javasoljuk, hogy használja ezt a módszert, így itt nem megyünk bele.

Bármelyik módszert is választja, ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a következő biztonsági óvintézkedéseket, amikor a guggoló állványban kettős sávú karhosszabbításokat hajt végre:

A stabilitás kulcsfontosságú: győződjön meg arról, hogy maga az állvány, valamint a használt mellékletek vagy súlyzó rudak nagyon stabilak és nem ingatagok.

Grip távolság: Válasszon egy markolat távolságot, amely kényelmes és hatékony a célzott izmok stimulálásában. A túl széles vagy túl keskeny markolat növelheti a váll kellemetlenségének kockázatát.

Ellenőrzött mozgások: Kerülje a tehetetlenség használata vagy a test gyors csökkentése. Végezzen lassú, ellenőrzött mozgásokat, különösen a csökkentési szakaszban.

Fokozatos: Ha új vagy a kettős sávú karhosszabbításban, kezdje el a segített kettős sávú karhosszabbításokkal (pl. Egy rugalmas sáv használata segítségnyújtáshoz), és fokozatosan növeli az erejét.

Döntse el a testét: Ha jobban szeretné dolgozni a mellkasát, döntse el a testét kissé előre. Ha jobban szeretné dolgozni a tricepszet, tartsa a testét egyenesen.

Megfelelő beállítás és a biztonságra való figyelem mellett a mély guggoló állvány hatékony eszköz lehet a kettős sávú kar flexorokhoz, segítve a nagy test erősségének és az izomnak a felépítését.