Hogyan működik a guggoló állvány

A guggoló állványElsősorban a szerkezetén és az állítható alkatrészeken keresztül működik, hogy biztonságos és stabil edzési környezetet biztosítson a felhasználó számára. Itt van egy részletes magyarázat arról, hogy miként működnek a guggoló állványok.

1. Alapvető felépítés: A guggoló állványok általában erős fémkeretből állnak, amely akár négyoszlop (Power Rack/teljes állvány) vagy két POST (féltartási/mély guggoló állvány) kialakítás lehet. A keretet olyan lyukak borítják, amelyeket állítható tartozékok beillesztésére használnak.

2. Állítható J-HOOKS: A J-Hooks a súlyzók tartásához használt támogatási darabok. Ezek beilleszthetők a keretben lévő lyukakba különböző magasságban, a felhasználó magasságától és az elvégzendő gyakorlat igényeitől függően. A mély guggolásban a J-Hooks magasságát olyan magasságba kell állítani, ahol könnyen eltávolíthatja a súlyzót az állványról, és visszahelyezheti. A padpréshez azt a padi pad és a karok hosszának magasságához kell beállítani.

3. Biztonsági foltos fegyverek/csapok: A biztonsági rudak a guggoló állvány legfontosabb biztonsági tulajdonságai. Két erős rúd, amelyek vízszintesen beilleszthetők a keret lyukaiba. A biztonsági rudak magasságban állíthatók, és általában néhány hüvelykkel vannak beállítva a súlyzó legalacsonyabb pontja alatt, amikor elvégzi a gyakorlatot. Ilyen módon, ha egy felvonó alatt elfogy a gőz, és nem tudja befejezni a mozgást, a súlyzó a biztonsági rudakra száll, ahelyett, hogy a sérülést megelőzi.

4. Súlyzó: A súlyzó a fő edzőeszköz, amelyet a guggolóállványtal együtt használnak. A felhasználók a súlyzót a J-Hook-ra helyezik, hogy különféle súlyzó gyakorlatokat, például mély guggolásokat, padpréseket és vállpréseket hajtsanak végre.

5. Bench Press pad (opcionális): A padot a padprés elvégzésekor a pad nyomópadja helyezkedik el. A pad támogatja a felhasználót, hogy a megfelelő helyzetben nyomja meg a nyomást.

Munkafolyamat (a mély guggolás használata példaként):

1. A J-Hook beállítása: A magasságtól függően állítsa be a J-Hook-ot olyan magasságra, ahol könnyen eltávolíthatja és visszaadhatja a súlyzót.

2. A biztonsági sáv beállítása: Állítsa be a biztonsági sávot néhány hüvelykkel a guggolás legalacsonyabb pontja alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvédi Önt, amikor kimerült.

3. A súlyzó betöltése: Töltse fel a súlyzót a súlyzó tányérok kívánt súlyával, és helyezze a súlyzót a J-Hooks-ra.

4. Lépjen a helyére: Sétáljon a súlyzó alatt, és tegye a súlyzót a ferdén, mindkét kezével a súlyzóra.

5. Távolítsa el a súlyzót: Emelje fel kissé a testét, távolítsa el a súlyzót a J-Hook-ból, és tegyen egy-két lépést hátrafelé, hogy előkészítse a mély guggolásra.

6. Végezzen el egy mély guggolást: Töltse ki a mély guggolást.

7. Visszaadja a súlyzót: A guggolás befejezése után sétáljon vissza a guggoló állványhoz, és biztonságosan adja vissza a súlyzót a J-Hook-hoz.

Munkafolyamat (pad nyomja meg példaként):

1. helypad: Helyezze a padot a guggoló állványba, ügyelve arra, hogy közvetlenül a súlyzó alatt legyen.

2. Beállítja a J-Hooks-t: A pad magasságától és a karok hosszától függően állítsa be a J-Hooks-ot olyan magasságra, ahol könnyen eltávolíthatja és visszaadhatja a súlyzót, miközben feküdt.

3. A biztonsági sáv beállítása: Állítsa be a biztonsági rudat 2-4 hüvelyk a mellkas fölé, hogy a súlyzó kimerülten esjen a rúdra.

4. A súlyzó betöltése: Töltsük fel a súlyzót a kívánt súlyú súlycsomaggal, és tegyék a súlyzót a J-Hooks-ra.

5. Feküdjön le és szálljon le a helyére: feküdjön le a padra, és helyezze át a testét úgy, hogy a szeme közvetlenül a súlyzó alatt legyen.

6. Távolítsa el a súlyzót: Egyesítse ki a karját, és vegye le a súlyzót a J-Hook-ból, hogy előkészítse a padpréselést.

7. Végezze el a padot: Töltse ki a padot.

8. Visszaadja a rudat: A pad sajtójának befejezése után biztonságosan adja vissza a súlyzót a J-Hook-hoz.