Hhogyan lehet vádli emelést végezni Smith gépen

Hogyan végezzünk borjúemelést Smith gépen? - „Lujjhegy” biztonsági sínnel

A guggolás és a fekvenyomás uralja a Smith-gépet, de csúcsidőben a riporterek ugyanazt a jelenetet látják: a tanulók vállmagasságba teszik a lécet, rálépnek egy blokkra, és ritmikusan kezdenek felállni a lábujjakra. Érdemes borjúmunkához használni a fix sínt? Edzőket,{1}}sportorvosokat és rendszeres emelőket kértünk egy gyakorlati ellenőrző listára.

"Helyezze a lábgolyóit egy kis tömbre, hagyja, hogy a sarka leessen, majd hajtson fel olyan magasra, amennyire csak lehetséges. Engedje le háromért, emelje fel egyért, -ez a pumpa." Ez a jelzés a legtöbb edzőteremben megismétlődik.

Az első plusz a szabályozható tartomány. A klasszikus állásemelések gyakran lerövidülnek, mert az egyensúly ingadozik; a Smith függőleges sínje eltávolítja az oldalirányú kilengést. Li Wei edző egy pekingi klubnál az emelőket egy 4 cm-es tömbre állítja, a csapdáikon keresztben áll, a sarka három másodpercig a lábujjszint alatt van, majd teljesen kinyújtja. "A hatótáv 2 cm-rel nagyobb, mint a padlón, és a gastrocnemius nyúlás nyilvánvaló." Az EMG 70%-os 1 RM-nél mediális-gasztroaktivációt mutat, amely megegyezik a szabad-súllyal végzett munkával, míg az oldalsó-talp egyensúlyi aktivitása körülbelül 12%-kal esik vissza, így a feszültség a célponton marad.

Másodszor, a rakodás biztonságosabb. Szabad súly esetén a rúd gyakran kényelmetlenül ül a nyakon; a Smith nyomást terjeszt, és meghibásodás esetén a horgokat biztonságosan el lehet fordítani. Egy 24-órás guangzhoui edzőteremben tizenkét hónap alatt egy ingyenes-súlyú vádli-emelés történt (a rúd a vállra csúszott); Smith emelései nullát regisztráltak,{7}}feltéve, hogy a horgok „közvetlenül a csípőcsont alatt” voltak. A személyzet emlékezteti a tagokat: "Kezelje a horgot úgy, mint egy parkolósorompót – figyelje a kattanást."

Harmadszor, a magasság állítható a rehabilitációhoz. A Pekingi Egyetem Harmadik Kórházának rehabilitációs osztálya a Smith-t használja az -Achilles-műtétet követő három-fázisban, egyszerre 2 cm-rel megemelve a blokkot, hogy a betegek biztonságosan elérjék a 20 kg-os egyszeri-lábemelést a tizenkettedik hétig, sérülések nélkül.

A kockázatok ugyanúgy valósak. A legnagyobb a "horog not lock". Egy szecsuáni ortopédiai kórház sürgősségi{2}}szobanaplója egy 2024-es esetet jegyez fel, amikor egy felhasználó befejezte a vádli emelését, nem forgatta el a horgokat, és nem engedte a rudat a láb hátára. Az orvosok emlékeztetői: "Nem számít, milyen stabil a sín, helyezze be teljesen a horgot."

Egy másik veszély az elülső -bokanyomás. A rögzített sín megakadályozza a láb természetes előre-eltolódását; Ha a blokk éle éles, a láb elülső része veszi a terhelést, és a sípcsont-elülső fájdalma következhet. A fizikoterapeuták azt javasolják, hogy lekerekítsék a blokk széleit, vagy helyezzenek vékony jógapárnát a lábfej alá, hogy az erőt kiterjesszék.

Végül nő a pszichológiai függőség. Nyolc-hetes összehasonlítás után a szabad-súlyú csoport 8%-kal javította az egyláb-egyensúlyt, a Smith-csoport pedig csak 3%-kal, az alsó-láb izomaktivitása pedig csökkent, amikor a szemeket becsukták. A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Ha túl hosszú sínekre hagyatkozik, akkor alábecsülheti a boka saját stabilitását."

1. Tömb 2–4 cm magas, láblabda a szélén, sarok szint alatt.

2. Állítsa be a horgokat alacsonyabb-csípőszintre; minden hozzáadott 5 kg után ellenőrizze újra a kapcsolódást.

3. Tempó: lejjebb 2-3 s, emelés 1 s, szorítás 1 s, sorozatonként 15-20 ismétlés.

4. Tartsa a térdét enyhén behajlítva; forgassa biztonságos helyre a horgokat, mielőtt eltávolodik.

5. A boka stabilitásának és egyensúlyának megőrzése érdekében hetente legalább két ingyenes -súlyos vádli edzést végezzen.

Smith{0}}gépi vádliemelésekkel biztonságosabban eltalálhatja a gastrocnemiust, - feltéve, hogy a horgok reteszelve vannak, a blokk le van kerekítve és a terhelés ésszerű. Az ellenőrzést szokássá tenni, nem szerencsejátékká; ez a kulcsa a sérülések-mentességének és a folyamatos fejlődésnek.http://KOVÁSGÉP