Milyen gyakorlatokat tudsz csinálni egy guggoló állványtal

1. Mély guggolás (guggolás)

Célizomcsoportok: elülső combok (quadriceps), szemcsék, mag, hátul

 

Leírás: A mély guggolás a legalapvetőbb és leggyakoribb gyakorlat egy mély guggoló állvány segítségével. A guggolással hatékonyan felépítheti az alsó test erősségét, és kialakíthatja az erős lábakat és a csapokat.

 

2. Bench Press

Célizomcsoportok: mellkas, vállak, tricepsz

 

Leírás: aguggoló állványHosszú súlyzós állvány és padprés pad segítségével meg lehet nyomni. A Bench Press egy klasszikus mellkasi gyakorlat, amely elősegíti a mell- és a test erősségének javítását.

 

3. Kemény húzások (holttestek)

Célizomcsoportok: Vissza, gólyák, combok hátulja (bicepsz femoris), mag

 

Leírás: Noha a kemény húzások standard pozíciója általában nem igényel egy állvány használatát, a mély guggolóállványt megfelelő magasságra állíthatja be, és a súlyzó kiindulási helyzeteként használhatja a kemény húzásokhoz. A kemény húzás elősegíti az általános hátsó lánc szilárdságának felépítését.

 

4. Pull-up

Célizomcsoportok: Vissza, bicepsz, vállak

 

MEGJEGYZÉS: Sok guggoló állványnak van saját pull-up bárja, amely lehetővé teszi a különböző pull-up gyakorlatok elvégzését. A pull-upok nagyszerű gyakorlat a hátsó és a felső test számára.

 

5. Felsőprés

Célizomcsoportok: vállak (deltoidok), hátsó felső, mag

 

Leírás: Az álló vállprés ideális a vállerő és az exkluzív képesség kiépítéséhez. A guggoló állvány használata biztosítja, hogy ezt a gyakorlatot biztonságosan elvégezzék, különösen, ha nagyobb súlyokkal edz.

 

6. gyalogos lunges

Célizomcsoportok: combok, szemcsék, mag

 

Leírás: A mély guggoló állvány segítségével végezhet pace guggolásokat a súlyzó támogatására. Ez a mozgás nemcsak a lábak és a csapok működtetését segíti, hanem javítja az alsó végtagok koordinációját és stabilitását is.

 

7. álló guggolás (elülső guggolás)

Célizomcsoportok: elülső combok, mag, vállak

 

Leírás: Az álló guggolás más típusú edzés, mint a hagyományos mély guggolás. Az elülső guggolás magában foglalja a súlyzót a vállak elé helyezését, ami megköveteli, hogy nagyobb mag stabilitást biztosítson, és képes az első combok működtetésére.

 

8. Fordított markolatprés

Célizomcsoportok: mellkas, vállak, tricepsz

 

Leírás: A markolat szögének megváltoztatásával az erő iránya a pad sajtójában eltérő lesz. Az ilyen típusú fordított padprés elősegíti a mellkas különböző részeinek és az alkar szilárdságának felépítését.

 

9. A súlyzó elülső emelése

Cél: vállak (elülső deltoid)

 

Leírás: A súlyzó elülső emelését álló helyzetben végezzük, és a vállak elejére összpontosít.

 

10. csípő -lökés

Célzzomcsoportok: Szörgők, mag, hátsó combok.

 

Leírás: Egy guggoló állvány használata a súlyzó támogatására a csípőhidak végrehajtásához hatékonyan erősítheti a glutealis izmokat, és elősegítheti a szilárdabb fenek létrehozását.

 

11. Súlyozott AB gyakorlatok

Célizomcsoportok: hasi, mag

 

Leírás: A súlyzót támogató mély guggoltállványt extra súlyzós edzést adhat a fürtökhöz, az orosz csavarásokhoz és más mozgásokhoz, hogy növelje az ABS és a mag kihívását.

 

12. Ugrás guggolás

Célizomcsoportok: combok, csapok, mag, kardió

 

Leírás: Az ugrási guggolás ötvözi a guggolás és a robbanásveszélyes edzést, hogy javítsa a láb erősségét, az exkluzív képességet és az aerob képességet.

 

13. betöltött guggolás

Célizomcsoportok: combok, szemcsék, mag

 

Leírás: Betöltött guggolások nehéz súlyokkal egy guggoló állványban, hogy javítsák az alsó végtag izmainak robbanásveszélyes energiáját és kitartását.

 

További funkciók:

Kiegészítő támogatási funkció: A guggoló állvány egy tartó sávval van felszerelve, amely megakadályozhatja, hogy a súlyzó túlzottan lecsúszjon, amikor a biztonság érdekében nehéz súlyú guggolás gyakorlását.

 

BRACE ÉS BIZTONSÁGOS HOK: alkalmas a súlyzó támogatására annak biztosítása érdekében, hogy az edzés során gyorsan csökkentse vagy emelje a súlyzót, különösen akkor, ha nehéz súlyú edzést végez, például mély guggolás, kemény húzás stb.

 

Növelje a variációs edzést: Különböző állítható magasságok és szögek esetén az állvány több variációs edzést képes támogatni, például az első guggolás és a fent említett fordított padprés.

 

Összegzés:

A guggoló állvány nemcsak a guggolásra korlátozódik, hanem többfunkcionális edzőeszközként is használható a teljes test erősségének edzésének támogatására. Függetlenül attól, hogy javítani kívánja a test alsó erejét, a mellkas és a vállizmokat, vagy a mag stabilitásán dolgozik, a guggoló állvány biztosítja a szükséges támogatást és biztonságot, ezáltal nélkülözhetetlen darab alapvető berendezések az erő edzéshez.