Jó -e a Smith Machine guggolásra

AzSmith gép jó guggoláshoz

A Kínai Képzési Iroda Sport általános adminisztrációja szerdán adta ki a "2025 -ös tömeges fitnesz technológiai röviden", hivatalosan azt a következtetést, hogy a Smith Machine guggolásának javasolt -e: kezdőknek, a helyreállítási embereknek és az egyes edzőknek a Smith Machine guggolása biztonságos és hatékony választás, de nem helyettesítheti a szabad súlyzót.

Az eligazítás egy randomizált, ellenőrzött kísérletet idézett, amelyet a Shanghai Sport Egyetemen végeztek el ez év júliusában: 44 guggolás nélküli felnőttet két csoportra osztottak, és Smith Machine guggolással és ingyenes súlyzós guggolással hetente háromszor nyolc héten keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a két csoport között nem volt statisztikailag szignifikáns különbség a négyfejű vastagság növekedésében. A hátsó kellemetlenség előfordulása azonban a Smith csoportban csak 2% volt, ami jóval alacsonyabb volt, mint az ingyenes súlyzócsoport 14% -a. Li Jinsonsong professzor, a sportbiomechanika elmagyarázta, hogy a Smith Machine rögzített csúszdaszéke csökkenti az előre -hátrafelé történő ingadozást, és a csomagtartónak nem kell további erőt gyakorolnia az egyensúly fenntartása érdekében, ezáltal csökkentve az alsó részre gyakorolt ​​nyomást.

Az eligazítás azonban arra is figyelmeztette, hogy a Smith Machine pályája függőleges. Ha a lábujjak még mindig a hagyományos álló helyzetbe kerülnek, akkor a térdízület előrehaladása növekszik, ami növeli a patellofemorális nyomást. A kísérlet azt találta, hogy amikor az alanyok a vállszélességük körülbelül 1,5 -szeresükre mozgatták a lábát a súlypontjuk előtt, a patellofemorális ízület nyíróerője 18%-kal csökkent, míg a quadriceps femoris aktiválása 11%-kal nőtt.

A piac azonnal válaszolt. A "Yizhao Weide" lánc fitnesz márka bejelentette, hogy 260 üzlete új lábpozíció -diagramokat fog közzétenni a Smith gépek mellett, és beállítja a biztonsági horgok alapértelmezett magasságát a hétvégén. A Shuhua Sports berendezésgyártója elindított egy "intelligens pedált", amely képes rögzíteni a láb helyzet adatait, amely várhatóan szeptemberben lesz elérhető.

Zhou Qian, a Kínai Testületépítő Szövetség Képzési Osztályának igazgatója elmondta, hogy a dokumentum értelmezésekor az egyesület nem tagadta meg az ingyenes súlyzó guggolás "aranyszabványának" státusát, hanem azt javasolta, hogy a Smith gépet használja "az oktatás és a rehabilitáció közötti hídként": Először állítsa be az ezen a gép mozgásmintáját, majd áttérjen a szabad súlyra, hogy csökkentse az sérülés kockázatának kockázatát, és javítsa a fenntarthatóság fenntarthatóságát.http: // smith gép