Hogyan lehet használni egy elektromos állványt guggoláshoz

Az edzőteremben avillamosenergia -állványegy nagyon gyakori és hasznos fitneszfelszerelés, amely a test minden részét, beleértve a felsőtestet, az alsó testet, a magot és a hátat stb.

A guggoláshoz szükséges energiakarton jobb biztonságot és stabilitást biztosít, és a súlyok hozzáadásával jelentősen növelheti az edzés intenzitását.

Íme néhány általános guggoló állvány gyakorlat:

Súlyzó guggolás:

Magas rúd guggolás: A súlyzót a felső trapeziusra helyezik, inkább a négyfejűre összpontosítva.

Alacsony rúd guggolás: A súlyzót a hátsó scapularis övbe helyezik, és inkább a csapásokra és a hátrányokra összpontosítanak.

Biztonsági guggoló rudak guggolás: Egy speciálisan kialakított biztonsági guggoló rudat használnak, amely kevesebb erőt tesz a vállakra és a csuklóra, így alkalmassá teszi a váll kellemetlenséggel vagy a rossz rugalmassággal járó személyek számára.

Box guggolás:

Végezzen doboz guggolást úgy, hogy egy dobozt vagy padot helyez egy elektromos állványba. Ez segít a gyakornoknak a guggolás mélységének elsajátításában. és megtanulni, hogy fenntartsák az erőt az alján.

A portálgugorolás megfelelő végrehajtásához először az állvány előtt állnia kell, egy lépéssel egy lépéssel az állványtól, és a kezét laposan a portál keresztrúdjára kell helyeznie, kissé elválasztani a lábát és a vállszélességet, majd lassan hátrafelé kell guggolni, amíg a combjaid párhuzamosak a talajhoz, majd lassan felállnak. Ez a fellépés nemcsak a fenék és a comb izomcsoportjait gyakorolhatja, hanem javíthatja a mag stabilitását is.