Do kell egy spotter egy kovácsgéphez

A guggoló állványokon gyakran van sorban állás, míg a mellettük lévő Smith gépek üresen állnak. A beépített-biztonsági kampókkal továbbra is szüksége van valakire, aki észreveszi? A riporterek edzőket, orvosokat és edzőtermet{2}}látogatókat kérdeztek, és ezeket a válaszokat kapták.

"Elmehetsz megfigyelő nélkül is,{0}}de ne kezeld szabad testőrként a horgokat." A legtöbb interjúalany ezt mondta először.

A fő előny az „egyedül{0}}edzés biztonsága”. Egy pekingi tréner azt mondta, hogy a legtöbb tag egyszerűen "felső-szegycsont" vagy "két ujjal a térd alatt" magasságba helyezi a horgokat; amikor meghibásodnak, elforgatják a rudat, hogy megjavítsák. "Inkább az önmentésről-van szó, mint egy megfigyelőre támaszkodva."

Késő este, vagy amikor nincs partner a közelben, a horgok azonnal megállnak. Az edzőtermi naplók több ingyenes -súlypad-nyomást mutatnak, amikor a „rúd a mellkasra esett”, szemben a Smith nullával,-feltéve, hogy a felhasználók megfelelően rögzítik a horgokat. Az edzők emlékeztetnek arra, hogy minden szettben ellenőrizze a kattintást.

Harmadszor, a rögzített sín leengedi az egyensúlyi akadályt, lehetővé téve a kezdők számára, hogy nagyobb terheket próbáljanak ki. Az EMG 70 %-os 1 RM-nél azt mutatja, hogy a Smith fekvenyomások a mellizomot egyformán aktiválják a szabad súlyokkal, míg a ferde testmozgás ~15 %-kal csökken, feszültséget tartva a célizmokon, és csökkentve az egyensúlyt{4}}.

A kockázatok ugyanolyan valósak. A legnagyobb az, hogy "a horgok nincsenek teljesen bezárva". A kórházi adatok számos mellkasi-ütődéses esetet sorolnak fel, mivel a biztonsági horgok csak félig voltak rögzítve. Az orvosok figyelmeztetnek: "Stabil sín vagy sem, ügyeljen arra, hogy a horog a bevágásban legyen."

Egy másik veszély a hirtelen leadás-emberi segítség nélkül. Az ingyenes-súlyos edzés során a megfigyelő segíthet hátrakönyökölni a rudat; a Smith-korlátok csak akkor működnek, ha helyesen vannak beállítva. Ha a horgok túl magasak, és elveszíti a tapadást, a rúd továbbra is az arcán vagy a nyakán érhet. A horgok a padló biztonságát nyújtják, nem pedig a teljes utazást.

Végül nő a pszichológiai függőség. Nyolce A kutatók azt mondják, hogy a Smith hosszú távú egyéni munkája miatt a felhasználók alábecsülik az alapvető szabad súlyok iránti igényt.

Tehát minden sorozat előtt:

- Állítsa be a horgokat-felső-mellkas szintjén.

- Minden egyes súlynöveléskor ellenőrizze újra az elkötelezettséget.

- Állítsa le 1–2 ismétlést a kudarc előtt; ne várja meg, hogy az utolsó pillanatban pörgesse a horgokat.

- Ha egyedül van, kerülje a hüvelykujj nélküli vagy hamis fogást a csúszásveszély csökkentése érdekében.

- Tartson legalább heti két ingyenes-súlyozást a propriocepció és a mag stabilitásának megőrzése érdekében.

A Smith géppel megfigyelő nélkül edz,{0}}feltéve, hogy a horgok reteszelve vannak, a terhelés ésszerű és a mozgás szabályozott. Az ellenőrzést szokássá tenni, nem szerencsejátékká; ez a kulcsa a sérülések-mentességének és a folyamatos fejlődésnek.http://kovácsgép