Az AB gépek elégetik a hasi zsírt

Ez egy nagyon gyakori és fontos kérdés. Az AB Machine (hasi tréner) kapcsán nagyon világos és tudományosan megalapozott válaszra van szükségünk:

Közvetlen válasz: Nem. Maga az AB gép nem képes közvetlenül égetni a hasi zsírt.

Ez egy nagyon gyakori tévhit, de az alapelv megértése elengedhetetlen a hatékony fitnesz edzéshez.

 

Részletes magyarázat: Miért ne?

Ez az emberi fiziológia egyik alapelvéhez kapcsolódik – a „foltcsökkentés” gyakorlatilag lehetetlen.

 

Zsírenergia-felhasználás: Amikor a szervezetnek energiára van szüksége (például edzés közben), akkor az egész test zsírsejtjeiből merít, nem csak az edzett területről. Amikor hasizom gyakorlatokat végzel, a tested nem azt gondolja okosan, hogy "Ó, megdolgoztatja a hasizmait, szóval csak a hasából égetem el a zsírt." Valójában egyszerre vonhatja ki az energiát a karjából, az arcából, a fenekéből vagy a hasából.

A gének határozzák meg a zsíreloszlást: Azt, hogy a szervezet hol tárolja és helyezi előtérbe a zsírégetést, nagyrészt a genetika és a hormonok, például a kortizol és az ösztrogén szabályozza. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért gyarapodnak először a gyomrukban, míg mások azt látják, hogy a súly a lábukban halmozódik fel.

 

Mi tehát az AB gép valódi célja?

Ha helyben nem tudunk zsírt égetni, akkor minek használjuk egyáltalán? Alapértéke a következőkben rejlik:

A hasizmok erősítése: Az AB Machine kivételesen hatékony eszköz az izomtréninghez. Ellenállást vagy optimalizált mozgási utat biztosítva:

Növeli a has vastagságát és erejét: Feszesebbé és erősebbé teszi az egyenes hasizomzatot, a külső ferde izmokat és más izmokat.

Növeli az izmok állóképességét: lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig fenntartsa az alapvető elkötelezettséget.

 

Javítja a testtartást és a törzs stabilitását: Az erős hasizmok az alaperő döntő részét képezik. Az erős hasizmok fejlesztése segíthet:

Javítsa a testtartást, lehetővé téve, hogy egyenesebben álljon.

Védje gerincét, csökkentve a derékfájás kockázatát.

Növelje a teljesítményt más összetett gyakorlatokban (például guggolás és holthúzás).

 

Metafora: A kulcs ahhoz, hogy a hasizmok „napfényt lássanak”

Ez egy nagyon klasszikus metafora:

A hasizmod olyan, mint egy föld alá temetett drágakő (a hat{0}}csomag).

Az AB gép és a hasi edzés szerepe:

folyamatosan kiásni és csiszolni ezt a drágakövet, így nagyobb, tisztább és határozottabb.

A teljes testzsír csökkentésének szerepe:

hogy távolítsa el a drágakövet borító talajt.

Ha csak kétségbeesetten használja az AB-gépet a drágakő csiszolására, anélkül, hogy „eltávolítaná a szennyeződést” (csökkentené az általános testzsírt), akkor akármilyen erős is a hasizmok, soha nem lesznek láthatók mások számára.

 

Hogyan lehet valóban lapos, faragott hasat elérni?

A helyes stratégia kettős{0}}szempontú megközelítés, amely a belső és külső tényezőket egyaránt figyelembe veszi:

Kalóriadeficit létrehozása (távolítsa el a talajt): Ez az egyetlen eszköz a teljes testzsír csökkentésére (beleértve a hasi zsírt is).

Táplálkozás: Ez a legfontosabb elem, amely az eredmény több mint 70%-át teszi ki. Szabályozza a teljes kalóriabevitelt, helyezze előtérbe a fehérjét, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, miközben minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az egészségtelen zsírok mennyiségét.

Teljes-aerob testmozgás: Az olyan tevékenységek, mint a futás, úszás, kerékpározás vagy egy elliptikus tréner használata, hatékonyan elégetik a kalóriákat.

Nagy-intenzitású intervallum edzés (HIIT): Az olyan gyakorlatok, mint a burpee, a csatakötelek vagy a sprint intervallumok, gyorsan elégetnek jelentős kalóriákat, és „utóégető hatást” váltanak ki, és az edzés után még sokáig égetik a kalóriákat.

Végezzen teljes -testes erősítő edzést (kicsiszolja az egész test gyöngyszemét, miközben felgyorsítja az anyagcserét):

Összetett mozgások: például guggolás, holthúzás, fekvenyomás és sorozás. Ezek a gyakorlatok számos izomcsoportot megmozgatnak az egész testben, így hatékony eszközök a kalóriák elégetésére és az alap anyagcsere felgyorsítására. A nagyobb izomtömegű egyén több kalóriát költ el még nyugalomban is.

 

A fenti fontosabb lépések elvégzése után használja az AB gépet kifejezetten a has definíciójának megerősítésére és formázására, biztosítva, hogy a testzsírszázalék csökkenése után jól látható legyen.

 

Összegzés

Az AB Machine kiváló „alakító” eszköz, de nem „zsír{0}égető” eszköz.

Ne számítson arra, hogy „szeretetfogantyúit” levetheti attól, hogy naponta több száz AB-gép gyakorlatot hajt végre. A helyes megközelítés a következő: az „egészséges táplálkozás + teljes testmozgás” alapstratégiája a teljes testzsír csökkentése érdekében, míg az „AB Machine edzés” kiegészítő taktika a hasizmok erősítésére. Amikor testzsírszázaléka egy bizonyos szintre csökken (tipikusan 15% alá a férfiaknál és 22% alá a nőknél), természetesen láthatóvá válnak azok a hasizmok, amelyeket szorgalmasan formált az AB géppel.