Lehajolhat padon cserélni a lapos padot

Cserélheti -e a lejtőpadot a lapos pad, ezt a kérdést, amelyet megértünk, mivel "A felső lejtőpad kicserélheti -e a lapos padot?" - Ez a lekérdezés továbbra is a fitnesz körökben zajlik. Mivel egyre több edző keres egy teljes mellkasi vonalat, a 30-45 fokos ferde felső lejtőpadnak tűnik az új kedvencnek. De mi az igazság? Ásjunk mélyebben.

Az izom anatómiája világos választ ad: Amikor a test síkban fekszik, a lapos padprés erős ingert gyakorol a pectoralis fő izmainak egészében a vállízület vízszintes belső összehúzódásán keresztül; és amikor a 30 fokos felfelé irányuló lejtő szöghez igazítják, az erő iránya megváltozik, és a nyomást a mellkasi izmokra (csukló) és a deltoid izmok alsó kötegére tolják el. Az Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) tanulmányai kimutatták, hogy ha a dőlés szöge meghaladja a 45 fokot, akkor az elülső deltoid fasciculus aktiválása akár 90%-kal is, és a mellizmok stimulálása inkább csökken.

A lapos pad -sajtó pótolhatatlan jellege tudományosan bebizonyosodott:

Az általános mellkas fejlődésének sarokköve: A lapos pad maximalizálja a pectoralis fő pectoralis bordáinak stimulációját, amelyek a mellkas vastagságának nagy részét képezik.

Az erősségteljesítmény aranyszabványa. A három legfontosabb erőemelési tudományág egyike, a lapos padprés továbbra is a felsőtest szilárdságának alapjelzője.

A mozgás előnyei széles körűek: a Pennsylvaniai Egyetemen végzett kísérletek kimutatták, hogy ez a tricepsz és a serratus elülső oldalán jelentősen jobban aktiválja, mint a felfelé mutató lejtő változat.

A felfelé mutató prés egyedi értékét nem lehet figyelmen kívül hagyni: a mellborda pontos szobrászatát, amely a mellkas vastagságának alapja. Az egyedi értéket nem lehet figyelmen kívül hagyni:

A mellkas felső szobrászatának pontos szobor: 30 fokos szög tökéletesen illeszkedik az izomrostok irányához a csuklóban, kitöltve a tányér edzésének stimulációjának vak pontját

A vállízület funkciójának javítása: A Canadian Journal of Fizikaterápia szerint a mérsékelt felfelé mutató dőlés csökkentheti a vállízület funkcióját, és a vállízület funkciója javítható. A Canadian Journal of Sports Fizikerápia kijelenti, hogy a mérsékelt felfelé mutató lejtő csökkenti a glenohumeralis ízület stresszét.

Az aranyarány megjelenítése: A fuller felső mellkas meghatározta a szubklaviai régiót, és elkerüli a "megereszkedő mellek" megjelenését

A Fitness Trainer Levy rámutat arra, hogy "a kettő kiegészíti egymást, mint egy kirakós puzzle darabja. Láttuk a kezdő edzőket, akik megszállottok a felső lejtőn egy szűk keresztmetszetre ütköznek - PEC -jük közepén elsüllyedt, és az erőnövekedés stagnált. És azok az edzők, akik elhanyagolják a felső hajlást az alsó részben."

A fúziós edzés a végső megoldás:

Prioritási alapelv: Ütemezze a Flat Bench Press -t, mint fő eseményt, ha az energiaszint magas

Angle Magic: Egy állítható edzőpad használatával menjen el a 15 fokos szög varázslatból: Használjon egy állítható padot, és fokozatosan tesztelje 15 fokról 45 fokra, hogy megtalálja a személyes legjobb stimulációs szöget

Ciklusingadozás: Összpontosítson a lapos padra (pl. 5 × 5 nehéz súlyokra) az erősség fázisában, és adjon hozzá a felső lejtőn (8-12 ismétlés)

Funkcionális csere: A vállkárosodásból való rehabilitáció során alternatívaként használjon egy alacsony szögű felső lejtőn. De azt elasztikus sáv -addukciós gyakorlatokkal kell kombinálni

A fizikoterápiás ran Chen figyelmezteti: "Amikor az oktatók teljesen helyettesítik a síkágyat a felső lejtővel, akkor nemcsak a teljes melldimenziót áldozzák fel, hanem az elülső-Posterior izom egyensúlyhiányhoz is vezetnek-a lekerekített vállú hunchback gázpedálját is."

Végül a válasz egyértelmű: a felső lejtőprésnek nem szabad és nem tudja kicserélni a lapos padot. Ezek a nélkülözhetetlen szárnyak, amelyek acél mellizmait építik fel. Az edzés valódi bölcsessége az, hogy a lapos padot használja az erő alapjainak megfogalmazására, a felső sajtó segítségével a vizuális részletek megfogalmazásához, és hagyja, hogy a disztribúciós tudomány megteremtse a tökéletes dimenziót.