A súlyzó pad legfontosabb pontjai

A standard súlyzó pad sajtó edzés elvégzése nagyon gyakori kérdés, de szisztematikus válaszra van szüksége.

Gyakori kérdés, hogyan kell csinálni egy standard súlyzó padprésel, de szisztematikus válaszra van szüksége.
Az első dolog, ami eszébe jut, a testtartás. A rossz pad sajtó testtartása hajlamos a sérülésre, különösen a vállakra és a csuklóra. Földi helyzetből kell kezdenie, hangsúlyozva a vállpengék visszahúzódását és süllyedését, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak. Sokan közvetlenül nyomják, ami vállrobbanást eredményez. A "mellkas felfelé" és a derék "ívelése" közötti különbséget egyértelműen meg kell magyarázni, hogy elkerüljék a derék túlzott hátsó ívelésének félreértését.
Aztán ott van a markolat. Túl keskeny a tricepsz edzéséhez, túl széles a vállak megsértéséhez, el kell magyarázni, hogy a megfelelő szélesség a váll szélességének körülbelül 1,5 -szerese, de személyenként változik. A csukló semleges helyzete szintén nagyon fontos. Láttam, hogy sok ember csuklóval hajtogatott, és a tenyér alján súlyzó nyomást eredményez, ami hosszú ideig csuklófájdalmat okoz.
A lábak helyzetét könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk. Az újoncok véletlenül léphetnek a földre, de a tényleges alsó végtag meghajtó nagyon fontos. A lábakat szilárdan ültetni kell, és a lábakat a test stabilizálására kell használni, különösen akkor, ha a súly nehéz. A derék ívének azonban mérsékeltnek kell lennie az ágyéki kompenzáció elkerülése érdekében.
A légzés szempontjából gyakori a belélegzés és a kilégzés, amikor felmegy, de néhány emberhez hasonlóan a Valsalva légzése. Meg kell említenem az előnyöket és hátrányokat. Végül is a nehéz súlyok magstabilitást igényelnek.
A mozgási pályát illetően az egyenes fel és le lehet, hogy nem mindenki számára alkalmas, megemlítve az érintkezési pontot és a tolás szögét. A különböző testszerkezetű emberek eltérő pályákkal rendelkeznek. Például a hosszú karokkal rendelkező emberek alkalmasabbak az átlós vonalakhoz. Kerülje a mellkas visszapattanását a súlyzóval, és hangsúlyozza az excentrikus fázis irányítását.
Hangsúlyozni kell a védő intézkedéseket, különösen az önmagában történő képzés esetén. Javasoljuk, hogy használjon rúdvédőt, vagy találjon valakit, aki segíti a kimerültség elkerülését. Vannak bemelegítés és súlyválasztás is. Az újoncok hajlamosak túlbecsülni magukat, ami a mozgások deformációját eredményezi.
Végül gyakori hibákat adunk hozzá, például a mellkasi ugrást, a könyök hiperextenciáját és a csípőfelvonót. Ezek a részletek segíthetnek a felhasználóknak ellenőrizni magukat. Emlékeztetni lehet arra is, hogy lépésről lépésre folytassa, ne vakon folytasson a súlyt, és jó alapot fektessen.